fbw co to jest

2 miesiące regularnego treningu to już nie jest tak mało. Bez planu to i tak gdybanie co robi, a czego nie robi. Chociaż mam przeczucie, że te FBW jakieś podejrzane jest.

[...] zjedz twaróg. Po przebudzeniu muesli+rodzynki+źródło białka(odżywka białkowa/białka jaj...)+olej lniany i na siłkę. Trening 3xtydzień starczy. możesz ćwiczyć systemem fbw/hst. Spróbuj czegoś takiego: będzie to trening 5-10-15 A Marwty ciąg z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki Uginanie [...]

No tak nie doczytałem : Jako że już masz jakiś staż treningowy, to nie proponuje fbw tylko typowy split na mase, z jakiego ja korzystałem jak zaczynałem ćwiczyć i ba, korzystam do tej pory i cieszę się przyrostami cały czas, wiadomo trening modyfikujemy co 2-3 miesiące , atakujemy mięśnie ,szokujemy,ale wróćmy do planu : Pon : Klatka + biceps , [...]

150g kury+olej+warzywka. Taki posiłek. Co do treningu jak zjem np 100g kaszy 150g ryby olej warzywka i cwicze po godzinie jest ok wiec nie czuje pełnego żoładka a jak jem bez węgli 1 posiłek to już wgl luzik : ) Aktualnie mam ciężki trening bo mam trening siłowy na redukcji fbw co 2 dzień : )

Płeć :M Wiek :20 lat Waga :73 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa: Ławka prosta\łamana , hantle 2 X 12 kg ,wyciąg , stojaki do ławki (możliwość brania sztangi na nogi), drążek , gryf prosty , gryf [...]

Waga 91kg i przysiad 70x5 nie jest "w porządku". Kubix mogłbys powiedziec cos wiecej o swojej sylwetce(tzn % BF obwod pasa, klatki) i pochwal się jeszce rekordami w martwym ciagu i wyciskaniu leżac, może poprostu nogi zaniedbałes co sie czesto zdaza u poczakujacych, sam zaniedbywałem:P Jak napiszesz cos wiecej to bd mogł wiecej Ci pomoc tyle co [...]

Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Trening AB, wtorek, czwartek, sobota A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI [...]

A jeszcze mam pytanie.Czemu małe parie w fbw robi się w mniejszych ilościach serii niż w dużych pariach? Przecież na logikę to powinno być odwotnie bo przecież mała paria dużo szybciej się regeneruje niż duża. Bo mała partia pracuje również przy tych dużych partiach to po pierwsze a po drugie właśnie z powodu, że jest mała to nie potrzebuje wielu [...]

marmurowi nie chodziło o pas. Morek, trener rozpisal Ci naprawdę dość rozsądną ogólnorozwojówkę, gdzie nogi potraktował naprawdę kompleksowo. Wywalenie mcnpn okroi tren nóg tylko do 4 seriii, co to za FBW gdzie tak dużą partię jak nogi traktuje się 4 seriami? Mcnpn nogach nie tylko spompuje Ci dwugłowe uda, ale zawsze nawet trochę prostowniki [...]

A możesz jeszcze wyjaśnić co znaczy FBW/HBW. edit:a sorki już tam to jest w linku :P Zmieniony przez - wrzosek007 w dniu 2010-01-17 13:52:13

Chodzi o to czy robic z ciezarem i gdzie go sie umieszcza przy sklonach. Patrzac na inne plany fbw to jest tam bic i tric w kazdym zestawie, czy to da lepsze efekty? Dodam ze jestem poczatkujacym co chyba wiesz juz.

Alternatywna czyli inna, mozliwa droga. Czyli wszystko co nie jest Splitem jak dla mnie. Albo inaczej. Wszystko co jest inne od propozycji w popularnych pismach kulturystycznych. W miare jak FBW, HST zdobywa coraz wieksze rzesze cwiczacych przestaje to byc alternatywna droga.

Ten FBW co podał Popuri sprawdzi się bardzo dobrze, ale zmieniłbym w nim ćwiczenia na nogi w zestawie A, gdyż są one izolowane. Konkretnie dałbym wykroki ze sztangą/sztangielkami (dobrze mogą się sprawić z wyskokiem i zamianą nóg w powietrzu, tzn. ta, która była z przodu idzie do tyłu i odwrotnie) oraz syzyfki. W B pozostawiłbym uginanie nóg dla [...]

To jest skrócony FBW, jeśli Ci o to chodzi. To miał na myśli Georgu. A ja wiem co On myśli

Nie odpada. Mozesz robic splita lecz dobrym wyjsciem byloby takze FBW. Co do rozkladu treningow jaki Ty podales to moim zdaniem jest bez sensu. Masz tylko 2 treningi KB w tyg -to po co robic sama klatke w poniedzialek i po 3 godzinach isc na trening KB jak mozesz zrobić to efekywniej m.in w takim rozwiązaniu jakie ja podałem

[...] DIETE NIE? co to za problem? nie chodzi zebys jadł co dzień cielęcine zajrzyj do działu dieta i poczytaj 10 zasad żywienioeych cos z tego wprowadz w zycie. podstawowy plan fbw na rozruch http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html dieta i zmiana nawyków rzywieniowych trening to część sukcesu musisz zmienic parę rzeczy.. [...]

Z tego co widzę jest to FBW by georgu. Również ćwiczę podobnym planem od 3 tygodni(robiony w oparciu o plan georgu z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) i powiem tak: siła rośnie, waga skoczyła mi o 3 kg. Jednym słowem jestem zadowolony :) Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2010-01-24 16:57:22

To nie jest powiedziane ile cm od siebie masz trzymać ręce. Na początku już widzisz, że środek klatki tak bardzo odstaje? Ja na początku nie zważałem na nierówności jakieś tam, bo to normalne, jak przeszedłem na Splita to dopiero wtedy zaczęło się kombinowanie z ćwiczeniami aby pobudzić cały mięsień Myślę, że do FBW nie ma sensu wplatać tego [...]

No to dobra na razie bieganie raz dziennie, czy to musi byc max 60min bo tempo jaki mi wychodzi przy 70Hrmax to jest dla mnie truchcik i mogę tak z 2 godziny. Wczoraj spróbowałem tego hiit'a ale po kilku startach ból w kolanie (mimo że miałem stabilizator) więc to raczej odpada. Co do siłowni to mam domową z czasów grania w gałę więc pewnie [...]

kolego spokojnie, plan na rzezbe i mase nie sa takie same ;| To wg. ciebie czym się różnią? Magiczną granicą 6-12 masa 12-20 rzeźba? Jeżeli tak, to myślę, że pora odświeżyć swoją wiedzę w tym temacie, ponieważ wydaje się "lekko" przestarzała. Stefan54 Plan to jest rozpisany cały tydzień treningowy ĆWICZENIE PO ĆWICZENIU. To co dałeś to tragiczny [...]